Csontképző ételek Amíg a C-vitamin elősegíti a csontképző sejtek termelődését, a D-vitamin segít beépíteni a kalciumot a csontokba, a K-vitamin pedig a kötőszövetek és a csontok anyagcseréjében vesz részt. Kérje az Uniklinik szakembereinek segítségét!. 1 Legjobb csonterősítő 2 Ételek a csontritkulás ellen A csontritkulás megelőzésében segít a megfelelő tápanyagpótlás, ami a D-vitaminban, fehérjében, kalciumban gazdag ételek fogyasztása révén is megtörténhet. A 65 év felettieknél és a klimaxon túli nőknél ezért megnő az ajánlott vitaminbevitel, de már egészen fiatal korban is érdemes odafigyelni a csonterősítő étrendre. 3 Csonterősítő 50 felett 4 Dió: A dió linoleic savban – Omega-3 zsírsav – gazdag csonthéjas gyümölcs, amely segít a csonttörések megelőzésében és hozzájárul a folyamatos és szabályos csontképződéshez. Mivel a dió nagyon sok zsírt és kalóriát tartalmaz, legfeljebb napi 40 grammot együnk meg belőle. 5 A cink is serkenti a csontképző sejtek működését. Nemrégiben az derült ki egy tanulmányból, hogy az évek múltával csökken a csontokban a cink mennyisége, pedig erre a nyomelemre szükség van az ép csontszerkezet megtartásához. 6 Szilíciumban gazdag élelmiszerek Jó szilíciumforrás a köles, a zab, az árpa és a burgonya. A szilíciumbevitelt növelhetjük szilíciumban gazdag gyógynövények kel. A legjobbak közé tartozik a bambusz, amely több mint 70%-kal kimagasló arányban tartalmazza ezt az elemet. De a mezei zsurló és a csalán is jó szilíciumforrások. Kapcsolódó cikkek. 7 Természetes csonterősítő 8 A kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend nagyon fontos, hiszen ezek azok az anyagok, amelyek elengedhetetlenül fontosak a. 9 A természetes csontvesztés lassítása érdekében fogyasszunk K- és D-vitaminban és kalciumban gazdag ételeket. 10 melyek vízhajtó és fertőtlenítő hatásúak is, pl. a fokhagyma, spenót, retek, paradicsom, spárga, brokkoli, citrusfélék, meggy és a bogyós gyümölcsök). A következő szintet a táplálkozási piramisban a magas fehérjetartalmú ételek Érdekel a cikk folytatása?. 11